رجيم متوازن للباحثين عن الرشاقة والصحة
لهنّ - أسماء أبوشال
زمان كان أجدادنا يتناولون وجبة الإفطار ملغمة بالسمن البلدي ، معتقدين أنهم بهذه الطريقة يضمنون التمتع بصحة أقوي من "الحديد" ، أما السيدات فكن يحصلن على نصيب الأسد من الدهون وخاصة عندما تخضع المرأة بعد الولادة إلى كورس التسمين المكثف الذي لا يخلو من أكواب السمن المركز والتي يطلق عليها "المُغات" وهى خلطة من الحلبة المطحونة مع السمسم والزبيب غارقة فى السمن البلدي.
ولكن الآن أصبح هناك نوع من الوعي الغذائي والهوس بالرشاقة ، فكل امرأة تطمح إلى الحصول على جسم متناسق وتناول غذاء صحي دون حرمان ، هذا الأمر تستطيعين الحصول عليه بسهولة خلال رجيم الهرم الغذائي الذي يقدمه د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة خلال برنامج "الدين والحياة" على قناة "الحياة"، يمكنك إتباعه كروتين متوازن وصحي لحياتك.
الأسبوع الثالث عشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + 4 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : شريحتين كبدة مشوية + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + 10 محشيات كرنب + سلطة.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 5 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الرابع عشر
وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن منزوع الدسم أو شريحة جبنة شيدر + 2 توست
وجبة الغذاء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 1/2 أرنب مسلوق + 2/1 بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة .
اليوم الرابع : قطعة عجة بالبيض + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 فرخة مسلوقة + خضار + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
وجبة العشاء : علبة زبادي + 2تمرة فاكهة
الأسبوع الخامس عشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق أرز بلبن خالي الدسم أو بليلة دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : فاكهة بأي كمية
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي في الفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة
اليوم السادس : 10 قطع سوشى أو 1 / 2 كيلو سيمون فيميه ( أو تونة ) + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 1/4 كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة
وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الأسبوع السادس عشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : طاجن سبيط فى الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 3 بيض أومليت بالخضروات وعش الغراب + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة.
وجبة العشاء : 3 مغارف شوربة خضار أو شوربة عدس
الأسبوع السابع عشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 3 صدور دجا مشوي + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الثالث : 4 قطع خرشوف محشي باللحمة المفرومة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + سلطة خضراء.
وجبة العشاء : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
أما الحلويات الشرقية والغربية فيؤكد د. ناجي على ضرورة الابتعاد عنها تماماً واستبدالها بالحلويات الخفيفة كالمهلبية والأرز بلبن والبليلة والجيلي لعدم احتوائهم نهائياً على الدهون سوي المتواجدة باللبن ،كما يمكن الاستغناء عن اللبن كامل الدسم بخالي الدسم والسكر الدايت ، وبذلك يمكنك تناول هذه الحلويات التى تحتوي على كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية .
مركز تحميل الصور والملفات
02-06-2010, 12:05 AM
رجيم متوازن للباحثين عن الرشاقة والصحة 
العرض العادي
المواضيع المتشابهه 